شروط المشي الصحيح وسيلة هامة تساهم في تحسين اللياقة البدنية وتحافظ على الصحة وتقلل من التوتر والقلق، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء كان من الجانب الصحي أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، حيث أننا في هذا العصر الحاضر نجد ان تطور البشرية كلما زاد قلت ممارستهم له، ويقول أبقراط:«المشي هو أفضل دواء للإنسان”»، لذلك قررنا الوقوف على أهم الشروط الواجب توفرها في المشي حتى يكون صحيًا ومحققًا للفوائد العامة.
رياضة المشي الصحيح
نجد أن رياضة المشي من الأنشطة البدنية السهلة للغاية والأقل تكلفة، ولا تحتاج لوجود أي معدات أو مهارات خاصة ومحددة، حيث تستطيع ممارسة الرياضة في جميع الأوقات وفي كل مكان مثل الحدائق، الأسواق، الطرقات العامة، ويمكن كذلك على شاطئ البحر وغير ذلك، ولا يوجد من شروط المشي الصحيح ما يجعلها تكون قاصرة على عمر محدد.
واذا لم يكون الشخص قادر على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب مروره بظروف صحية صعبة، نجد إن المشي سيساهم معه في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويستطيع جعلها تكون جزء أساسي من الحياة اليومية.
ومن شروط المشي الصحيح أن تتحرك كافة عضلات الجسم بداية من عضلات القدمين حتى الوصول إلى عضلات الذراعين، وتساعد على زيادة تدفق الدم إلى كافة أنحاء أعضاء الجسم، ونتعرف على المزيد من المعلومات حول المشي الصحيح خلال هذا المقال التالي.
أهم فوائد المشي الصحيح
توجد مجموعة متعددة من فوائد ممارسة رياضة وهي من شروط المشي الصحيح ومنها ما يلي:
- تخفيف القلق والإكتئاب.
- تساعد على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات.
- تقوية عضلات الحوض.
- تحقيق وزن صحي، والحصول على لياقة جسدية أفضل.
- تخفيف مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- العظام أقوى.
- الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، وكذلك الضغط والسكري من النوع الثاني.
- تحسين التوازن، وتدفق الدم في الجسم
- تنشيط الرئتين.
- حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- التخلص من الأملاح الزائدة الموجودة في الجسم.
قد يهمك أيضًا: مرطب بيوديرما للبشرة الدهنية، فوائده ومميزاته وأفضل سعر لشراءة
أفضل طرق المشي الصحيحة
إن من شروط المشي الصحيح أن يتم تحويل المشي العادي إلى مشي صحي يحتاج الى الوقوف بوضعية مناسبة والقيام بحركات محددة تكون ذات معنى كما يلي:
- رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس نحو الأرض.
- العمل على استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم الانحناء إلى الأمام.
- تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط في المرفقين، حيث أن حركة الذراعين تكون مع الكتف وليس من المرفق.
- شد عضلات البطن، والانتباه على أهمية استقامة الظهر بشكل مناسب.
- مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ بشكل مساوي في وقت واحد.
- المشي بسلاسة لكن الانتباه الى أن يكون كعب القدم يلامس الأرض أولاً ومن ثم الأصابع.
طريقة مشي صحيحة لكبار السن
من شروط المشي الصحيح تأمين المكان المخصص للمشي بحيث يكون آمنًا، وتكون الأرضية مسطحة وغير متعبة وصعبة، والتوجه بالتساؤل حول أي احتياجات معينة قبل أن يتم البدء في المشي.
طريقة المشي الصحيحة للأطفال
نجد أن الأطفال يشعرون بالملل بسهولة، ودائما في حاجة ملحة إلى القليل من التشجيع ليكون هناك استمرار في المشي، لذلك من شروط المشي الصحيح لهم اتباع مجموعة من النصائح لهم وهي كالتالي:
- التركيز على مكان يكون مثير بالنسبة لهم ومنها الحديقة، ملعب، شاطىء حيث يمكن ممارسة المشي بكل حرية.
- اختيار مسار يكون متعرج لهم.
- أخذ كاميرا وطلب مساعدتهم على التقاط صور.
- تشجيع الطفل على دعوة صديق ليتم مشاركته في رياضة المشي.
- التزود بالوجبات خفيفة وكذلك المشروبات الصحية.
- عند ظهور علامات الإرهاق على الطفل يتم أخذ قسط من الراحة
اقرأ أيضًا: كريم فيتامين سي للوجه أفضل أنواع كريم فيتامين C للبشرة وفوائدها
مدة المشي الصحيح
من شروط المشي الصحيح أن يتم المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، دون إلزامك بالمشي لساعات لتحقيق الفوائد، بل يمكن المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل مستمر، حتى تستطيع الوصول إلى الهدف الموصى به، ونجد أن المشي أقل شدة من الركض فإنه سوف يحتاج الى وقتًا يكون أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض.
لهذا تقوم جمعية القلب الأمريكية بتقديم النصائح حول ضرورة ممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وهذا لمدة خمسة أيام بالأسبوع اي ما يعادل 150 دقيقة أسبوعيا، والذي يعادل بالنسبة لرياضة الركض مدة 20 دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.
ما الفرق بين المشي الصحيح والركض
من شروط المشي الصحيح التفرقة ما بين المشي والركض، حيث أن المشي لا يعني ببساطة الركض البطيء، بل إن الفرق أكبر من ذلك حيث يعد المشي بقاء إحدى القدمين على الأرض وهذا يكون بالتناوب طوال الوقت، أما عند ممارسة الركض فترتفع القدمين الأثنين في أحد مراحله أي تكون مثل القفز، ونجد أن زيادة السرعة تؤدّي الى زيادة طول القفزة إلى الأعلى من الأرض.
إرشادات هامة عند المشي
يجب اتباع مجموعة من الإرشادات، فهذا يعد من شروط المشي الصحيح، وهي فيما يلي:
- اختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب ويكون متين وله بطانة مرنة وسميكة ويتم امتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد.
- عند المشي إلى طريق العمل، تستطيع ارتداء ملابس العمل المعتادة، وكذلك ارتداء ملابس تكون مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلاً خارج المنزل.
- اختيار المكان المناسب: حيث أن كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الصعبة ذات الأرصفة التى تكون متصدعة وحفريات، وإذا كان الجو مناسبًا للمشي فينصح بأن تذهب الى الأماكن المخصصة للمشي ومنها الاسواق والملاعب والحدائق.
- أما لو كان المشي لمسافة طويلة فمن المهم إحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية وكذلك منتج يكون واق من أشعة الشمس بالإضافة الى قبعة للحماية من الشمس.
- التسخين (الإحماء): أي البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق ليتم تسخين العضلات واستعداد الجسم للرياضة.
- التبريد: وتكون عند إنهاء المشي من خلال تخفيف السرعة لمدة خمس إلى عشر دقائق، ليتم تهدئة العضلات بشكل مبسك.
- تمارين الشد (الاستطالة): تستطيع القيام بتمارين شد العضلات بعد أن يتم التسخين أو بعد التبريد.
تحذيرات عند ممارسة رياضة المشي
يجب الانتباه أنه من شروط المشي الصحيح ان يؤخذ في الاعتبار بعض التحذيرات عند القيام بالمشي، وهي تكون كما يلي:
- التوقف على الفور عند الشعور بالدوار، أو الإحساس بالإرهاق الشديد، أو وجود صعوبة التنفس.
- يجب التوقف عن مزاولة رياضة المشي تحت اشعة الشمس المباشرة.
- تجنب القيام بالمشي بدون وجود مرافق في حالة الإصابة بالأمراض المزمنة.
- من المهم الانتباه للطريق أثناء المشي لمنع حدوث السقوط.
- تجنب الأكل أثناء المشي أو بعد المشي مباشرة لتفادي الاضطرابات في عملية الهضم.
- شرب الماء باستمرار أو على دفعات أثناء المشي وكذلك بعده.
ختامًا، فإن تحقق شروط المشي الصحيح يضمن لك صحة عامة أقوى ونشاط جسدي وبنية بدنية عظيمة، حتى تتمكن من ممارسة الأنشطة كاملةً دون تعطل أو تعب أو إرهاق أبدًا، بل أنها تجعل منك أكر
